夏バテについて

８月になり日差しが強くなってきました。そろそろ夏バテがおきやすい時期です。

食欲が無くなったり、夜眠れなかったり、体がだるくてやる気が出ない、というような症状は出ていませんか？

今回は夏バテの原因、予防、対策についてお話します。

《原因》

・自律神経の不調

冷房がきいた部屋と室外との気温差が大きいなど、温度や湿度の急激な変化に体のリズムがついていけず、自律神経の働きが鈍くなります。それによって、体がだるい、やる気が出ない、内臓の機能が低下し食欲がない、などの症状がでます。

・胃腸の働きの低下

食欲が無くなり、代わりに冷たい飲み物を飲む、それによって胃腸の働きが低下し更に食欲が無くなる、という悪循環が起こります。クーラーで身体を冷やし過ぎることも内蔵の機能を低下させ、この悪循環をさらに助長します。

・水分不足

夏はたくさん汗をかきます。軽い作業で１日で約２リットルの汗をかきます。補給をしないと、頭痛、むくみ、下痢などの症状が出ます。また高齢者は脱水症状に気付きにくいので注意が必要です。

・睡眠不足

ストレス、暑くて夜が眠れない、などにより睡眠不足がかさなり、体力が落ちます。

《予防・対策》

・エアコン対策

設定温度は28度以上を目安にする。

なるべく部屋の外と中の温度差が5度以下になるように部屋の温度を調節する。

除湿をする。湿度が高いと体感温度が高くなり不快指数が増えたり、体温調節がしにくくなります。

・水分補給

水分補給のために冷たい飲み物を飲むと胃腸が弱り、夏バテを悪化させます。

胃腸が弱っているときは出来るだけ温かい飲み物を飲む。

冷たい飲み物を飲む場合はがぶ飲みをせず、口の中で少し温めてから飲む。

特に高齢者や幼児はまめに水分補給をしましょう。

・食事対策

一日３食をきっちり食べて、スタミナをつけましょう。

香辛料（唐辛子、キムチ）や香味料（しょうが、みょうが、わさび、ねぎ）を摂って食欲をだす。ただし、摂りすぎは胃の負担になるので注意。

特に、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、クエン酸、ビタミンＣなどが多く含まれる食物を積極的に摂取しましょう。

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☆ビタミンＢ１、ビタミンＢ２

⇒炭水化物の消化を助け、疲れの原因である乳酸を分解、エネルギーを作り出す

[多く含まれる食材]　豚肉、レバー、うなぎ、枝豆、豆腐、玄米　など

☆クエン酸

⇒疲れの原因である乳酸を分解、エネルギーを作り出す

[多く含まれる食材]　酢、梅干、レモン、グレープフルーツ　など

☆ビタミンＣ

⇒ストレスへの耐性を高める

[多く含まれる食材]　 トマト、カボチャ、ゴーヤ　など

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・充分な睡眠

寝ることによって体力を回復します。

暑くて眠れない、と冷房をつけたまま寝る人も多いかと思います。

設定温度は高めに、オフタイマーを設定し、風を直接体に当てないようにしましょう。

適度な運動、湯船につかる、除湿、通気性の良い寝具にする、なども快適な睡眠につながります。

以上の方法で夏バテを予防して快適に夏を過ごしましょう。

ＦＲＯＭ：なぎさ薬局