| 高脂血症について |
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| 今月は、生活習慣病の一つとさせる「高脂血症」のお話です。 |
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| ［高脂血症とは］ |
| 血液中のコレステロールや中性脂肪などの脂質の濃度が、正常より多い状態のことをいいます。 |
| 自覚症状がないからと高脂血症を放っておくと、血管壁に脂肪が沈着して、動脈硬化が進み、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞・大動脈瘤・腎臓の障害など、さまざまな合併症が起こりやすくなります。 |
| コレステロールには、肝臓から組織にコレステロールを運ぶＬＤＬ(悪玉)と、組織からコレステロールを肝臓に戻すＨＤＬ（善玉）があります。 |
| ＨＤＬ（善玉）が減った状態も、高脂血症と同様に治療が必要です。 |
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| ［高脂血症の原因］ |
| 遺伝的なものや、肥満、食べすぎ、運動不足、長期の飲酒など |
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| ［高脂血症にならないための生活習慣の注意点］ |
| ① 適正な一日の食事の摂取エネルギー（カロリー） |
| 食べ過ぎは禁物です。腹八分目で抑えましょう。 |
| ●一日に必要なエネルギー |
| 標準体重｛身長（ｍ）×身長（ｍ）×22｝×25～30ｋcal |
| ② 肉より魚 |
| 魚には不飽和脂肪酸が多く含まれています。 |
| 不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げます。 |
| とろ、ぶり、さば、いわし、さんまなどに、多く含まれます。 |
| ③ 動物性脂肪やコレステロールの多い食べ物は控えましょう。 |
| 卵の黄身、たらこ、いくら、レバーなどはコレステロールを多く含んでいます。 |
| ④ 食物繊維を多く取りましょう。 |
| 食物繊維は、コレステロールの腸からの排泄を促進します。 |
| ⑤ VE、VC、カロチンなどの、抗酸化物を多く取りましょう。 |
| 悪玉コレステロールが酸化されることにより、動脈硬化を起こします。 |
| 抗酸化物は、コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を進めにくくします。 |
| ⑥ ジュース・菓子などの甘い物は控えましょう。 |
| これらは、中性脂肪をふやして、善玉コレステロールを減らします。 |
| ⑦ アルコール・たばこは控えましょう。 |
| アルコールは適量（日本酒一合、ビール大瓶一本程度）を超えないように。 |
| たばこは善玉コレステロールを減らし、VCを破壊します。禁煙にトライしましょう。 |
| ⑧ 運動の習慣をつけましょう。 |
| 医師と相談の上、適度な運動をしましょう。 |
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| 無理のない自分の生活のリズムに合った運動で、長続きさせることが大切です。 |
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ＦＲＯＭ：ひかり薬局 |
